[...] Aha. Bo ja od początku mojego cwiczenia jade praktycznie na zerowym (bo wiedziałem ze mam tendencje do tycia) i zapotrzebowanie wyszło mi 2946,1 kcal a ja jadłem 3000- dni trening i 2240 (wg tego co jest opisane w diecie carb cycling) i od początku diety przytyłem 2kg i w obwodzie brzucha straciłem 1 cm. Więc jak przytyłem te 2 kg to mam [...]
Ja polecam zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi minus 300 kcal Makroskładniki na poziomie 15-25% białka 50-55% węgli, 20-30% tłuszczów + trening na rzeźbę + areoby po treningu + 2 razy w tygodni w dni nietreningowe sesje po godzinie. Mniej więcej co 3, 4 tygodnie obcinać dodatkowe 300 kcal kosztem węglowodanów.
Ty tak od kilku dni masz, więc w końcu organizm powie "koniec" i się zaczniesz zalewać. Wszystko zależy od Twojego metabolizmu, każdy ma inny. Ja bym na Twoim miejscu rozpisał w końcu jadłospis i się go trzymał. Tak, jak to większość osób tutaj robi. Niech to się stanie Twoim stylem życia, zakoduj to sobie w głowie, a potem już sam zaczniesz [...]
...nawet drugim xp albo cp, a kreatyna byłaby traktowana wtedy jako dodatek w niektore -ilość dni- dni w ktorych po obliczeniu brakłoby owych staków. bo xp z tego co pamietam ma 50 porcji, cp natomiast 45 a 8 tyg. juz licząc pobieznie to 2 miesiące czyli 60 dni. musiałbys poprzeliczać.
rion10 Myślałem nad takim podziałem dni (4dniówka) Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co [...]
[...] ZAŁATW SOBIE NOLVADEX 3.jak brac clomid ??? nigdzie nie moge znalezc :/ 1DZIEŃ 3TABS.. POTEM 7DNI 1TAB 4.co robic w wakacje ?? czy ma cwiczyc na silce np gora 3 razy w tygodniu (mysle tu np o act ) czy moze lepiej bedzie jak bede uprawial wiecej sportu typu pilka nozna siatkowka plywanie itd. CO TY SEZONOWIEC JESTEŚ? DZIEŃ BEZ TRENINGU TO [...]
Rzeczywiście ilość węglowodanów jest średnio rozłożona. Co do spalacza to potestuję go przez miesiąc zobaczę jakie będę miał rezultaty względem obecnego miesiąca. Od września będę ewentualnie będę brał spalacz przez miesiąc i robił miesiąc przerwy żeby mój organizm za bardzo się nie przyzwyczaił. Załączam zdjęcia robione 2-3 dni temu i czekam na [...]
Dodam jeszcze, że w okresie jesiennym już z flustracji jako że mialem opakowanie tamoxifenu strzelilem 3 tabletki nastepnego dnia 2 i pozniej przez 7 dni po 1 bo gdzies wyczytalem ze i to moze odblokowac jezeli przysadka jest przyblokowana i wlasnie 2 dnia byl znow taki strzal energi fajka dzialala jak powinna a nawet lepiej ale juz przy zejsciu [...]
[...] gorac ze sie ciezko oprzec.. naszczescie to byl maly lod i na dodatek bez cukrow dodanych taki troche odchudzony.. usprawiedliwiam sie wiem , ale to i tak lepiej niz poprzednie dni.. potem byla szkola i tam baton proteinowy i po powrocie ser z ogorkiem,.. jablka i rodzynki ze slonecznikiem.. tyle.. w kal sie chyba zmeiscilam, gorzej z btw.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poza tym co on robi za treningi, same maszyny, niech ponap*****la martwy 7 dni w tygodniu 2 razy dziennie, to będzie sk***ysyn, jakieś izolacje to też mogę codziennie robić
[...] zmieniam ją w zależności od rodzaju diety ( obecnie jestem w okresie redukcji, a raczej tuż po niej i staram się utrzymać bilans wydatków energetycznych i kalorii na 0 ) W dni treningowe zjadam więcej węgli( w tym okresie 3-4 g / kg ) zwłaszcza bezpośrednio po treningu. W pozostałe jem nieco mniej węgli. U mnie dość szybko się odkłada dlatego [...]
Wrong w stylu mojego ojca też ;) zawsze jak coś marudze to on na koniec "i tak cię kocham" a co do uk to chciałabym w grudniu, ale zobaczę jeszcze. czy mnie koleżanka przygarnie na te 2-3 dni :) kieszko no ale w sumie chyba się dobrze nie bawiłam. wiem, że się odłączyłam od koleżanek, bo one poszły do klubu, w którym tak światła dawały [...]
kończę drugi tydzień z kalorycznością 2500 kcal, 2,5g ww, 2,5g b, 1g t. Siła wróciła, mięśnie stwardniały czuję się dobrze. Jest jednak jedno o co mnie niepokoi. W momencie kiedy stwardniał mięśnie, stwardniał też tłuszcz, mam wrażenie że znów zaczynam łapać fat, zwłaszcza na brzuchu. Czy możecie mi wytłumaczyć dlaczego tak się dzieję? Czym to [...]
[...] bo w końcu coś wyszło, bo z reszty badań wszystko było ok. Mam nadzieję, że dostanę jakieś leki i wskazówki, żeby to naprawić. Leczenie pewnie będzie przewlekłe, ale od 2-3 dni czuję się bardzo dobrze. Dietę trzymam, narazie bez oliwy, jutro zrobię zakupy i od następnego tygodnia już na 100%. Dzisiaj nogi. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
Według mnie, plan beznadziejnie rozpisane, dni treningowe poukładane byle jak, ogólnie mi się nie podoba. Ja bym zrobił tak: dzien 1: Klata, Barki, Triceps dzien 2: Nogi, Plecy, Biceps dzien 3: wolne dzien 4: Klata, Barki, Triceps dzien 5: Nogi, Plecy, Biceps dzien 6 i 7: wolne Brzuch i przedramie w dowolne dni treningowe. Co do jedzenie w [...]
1. Wolałbym danie które szybko się robi to co myślicie o ryzu+twarogu+bananie zaraz po treningu ? 2. A Mięso w panierce na oliwie w dni bez treningowe jest dobrym pomysłem ?
2. to zalezy jaka masz diete, jesli schodzisz np ponizej 10% bf to juz nie mozesz w dni treningowe jesc tyle samo kcal co w nt. Ja w nt nie jem ww z zbóż i dzieki temu zmniejszam kcalorycznosc diety No ale nie wiem jaka masz diete...moze zrównoważoną... Ciezko jest opowiedzieciec...jesli to masówka to jedz tyle samo jak redukcja to w NT jedz [...]
Dziękuję. A co do aerobów, to nie mogę ich robić w dni wolne od siłowni. Trenuję jeszcze bjj i mam je 2-4 razy w tygodniu. Więc na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu.
[...] Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Kamaru Usman kwestionuje nastawienie Tyrona Woodley’a przed ich walką na UFC 235 Za kilka dni Kamaru Usman stanie do pojedynku o tytuł wagi półśredniej z mistrzem Tyronem Woodley’em na gali UFC 235, ale obydwaj zawodnicy stanęli już wcześniej do pojedynku na słowa [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f40121b1164e8e8a74b82ab9294b67.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c15917e07a6544599d154f13edd8a55f.png Przez ostatnie dni mam takiego nerwa ze sama nie umiem ze soba wytrzymac:-D . Tak naprawde to sama nie wiem o co mi chodzi (PMS jest the best;-D) no i jeszcze trening 1.12.11 Dzień 4. 1. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
